[...] może ktoś się wypowie, dzięki te interwały na rowerku wypróbuję, ale raczej myślę bardziej o bieganiu 400m szybko / odpoczynek truchtem i tak kilka serii zwiększając aha a trening, to 4 dni i myślę że całe ciało, albo pół na pół, ale całe ciało na 4x to chyba nijak się nie da zrobić, na 3 tak, ale 3 to trochę mało i zdecydowanie za ługie te [...]
[...] żeby ci pokazał technikę wykonywania ćwiczeń podstawowych (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie itp.). O szczegóły pytaj w odpowiednim dziale forum. 3. Podstawowym treningiem na redukcji są aeroby. Rób jest po treningu i w dni nietreningowe. Jeśli twoje stawy na to pozwalają to biegaj (na początek mogą być marszobiegi). Później możesz [...]
Dzięki adzik a jaki trening na redukcje bys polecił ,ja mysle o pon-sroda-piatek - trening aerobowy wtorek-czwartek-niedziela -HIIT ale licze na propozycje pozdr
Witam, moja sytuacja wygląda następująco: W związku z dużą ilością zajęć w ciągu dnia, jestem zmuszony do treningu późnym wieczorem. Posiłek potreningowy bogaty w białko i węglowodany jem najwcześniej o 23:00, a spać idę godzinę-półtorej później. Na kolację składa się twaróg, oliwa z oliwek i warzywa. Mam zatem kilka pytań. Posiłek potreningowy a [...]
[...] NEAT: 2303 kcal + 500 kcal = 2803 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2803 + TEF(10% z 2803 = 280) = 2803 + 280 = 3083 kcal ale nie jest tu uwzględniony trening aerobowy ale spoko to tylko liczby Ja mysle ze jak bede miał diete na poziomie 2500cal to będzie ok a w tym 2,2g białko na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy [...]
Dzięki s.m.p.a. za odpowiedź. W posiłku przedtreningowym dostarczam 70g węglowodanów. Czy 30-40g węglowodanów w posiłku potreningowym wystarczy żeby uzupełnić glikogen? Potreningowy jest moim ostatnim posiłkiem, średnio męczący trening siłowy przez godzinę/HIIT, waga - 65kg. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-04-15 16:09:38
Dziękuje adzik Oj nie nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g [...]
wlasnie tez sie zdzwilem jak to zobaczylem.powidzmy ze uloze sobie posilki ale mam kilka pytan nadal chcialbym wprowadzic trening HIIT w dni bez treningu,jak jesc w godzinach okolo tego treningu? po treningu carbo czy bialko? jak zminimalizowac spadki miesni unikajac bcaa(o ile sie da).
[...] 3.wiosłowanie 4.podciąganie wzdłuż tułowia 5.coś na triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6.coś na triceps - uginanie sztangielek młotkowo B (10-16) 1mc - zamiennie co trening 2.wyciskanie płasko 3.podciąganie na drążku - zamiennie co trening 4.ew. wyciskanie na barki sztangi albo sztangielek 5.coś na triceps - pompki na poręczach/francuz [...]
trening troche slaby, ale nie bede sie czepial ! Nie sprobowalbys Push Press, na barki(szrugsy i rozpietki wywal wogole) ? To fajne cwiczenie, ktore tez angazuje nogi i ogolnie dosc korzystne, przy redukcji... Przysiady tego typu, mozesz robic, jako forma aerobow lub HIIT/Tabata, ale przy treningu silowym, beda raczej mialy wplyw, na spalanie [...]
[...] tak, obrałem trochę inną drogę i zamiast teraz pytać i układać wszystko na 'zaś', napiszę tylko ogólne zasady których się będę trzymał, dzisiaj wieczorem założę dziennik treningowy i tam wszystko będę opisywał :) A więc: 1. 2250kcal (2550 - 300) 2. Białko: 187g - 748kcal Tłuszcze: 110g - 990kcal Węglowodany: 128g - 512kcal 3. 6 posiłków co [...]
[...] Główne założenia: 1. 2250kcal (2550 - 300) 2. Białko: 187g - 748kcal Tłuszcze: 110g - 990kcal Węglowodany: 128g - 512kcal 3. 6 posiłków co 2,5h, 8h snu 4. 30g WPC po treningu zarówno siłowym jak i aerobowym (tylko raz dziennie, reszta białka z posiłków, ewentualnie w nagłych przypadkach do śniadania) 5. 8g BCAA przed i po treningu 6. [...]
własnie czytałem o treningu hit i znalazlem ciekawa rozpiske trening bedzie wygladal tak że głowne cwiczenia płaska,martwy bedzie w seriach 8-8-6-6-6 reszta od 15 do 10pow po treningu interwałowe piekło z rana nadczo a6w w kazdy dzien w DNT HIIT myślę że styknie . Z węglowodanami mam problem ponieważ gdy ich nie jem czuje osłabienie takie że [...]
Witam, niedługo zaczynam cykl redukcji i mam parę pytań (poniżej) TRENING: Planuję trenować FBW 3 razy w tygodniu + trening HIIT też x 3. CZAS TRWANIA: Caly cykl ma planowo zając 2 miesiące czasu. DIETA: carb cycling. CEL: Planuje maksymalnie się odtłuścić przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam foto suplementów diety które [...]